Take a fresh look at your lifestyle.

كيف تنعم بحياة صحية

0 8

أي تغيير في نمط الحياة هو “عمل مستمر”. التغييرات المستمرة تستغرق وقتًا. لذا ، ابدأ بتحديد أهداف صغيرة يسهل إضافتها إلى حياتك اليومية وتتحكم فيها. تشتمل العافية واللياقة البدنية على إدراك واتخاذ خيارات صحية بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة والبقاء إيجابيًا. هذا هو الاستثمار الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به في حياتك. تسعى للحصول على أفضل صحة يمكن أن تكون في جميع مجالات حياتك من خلال اتخاذ خيارات صحية واعية.

تريد أن تكون بصحة جيدة ، ولكن في بعض الأحيان حتى تكون بصحة جيدة تقوم بمعركة شاقة مستمرة. ولكن ماذا لو كان الأمر سهلاً للغايه ؟

تمتع بحياة صحية بالخطوات الآتية:

  • التفكير الإيجابي والتركيز على الامتنان

    تظهر الأبحاث أن الموقف الإيجابي الصحي يساعد في بناء نظام صحي أكثر صحة ويعزز الصحة العامة. يؤمن جسمك برأيك ، لذلك ركز على الإيجابية.

  • تعيين “5- وجبات  مثالية خفيفة”

    ما ، ومتى ، وكيف تأكله يمكن أن تبقي كل من الأيض ومستويات الطاقة الخاصة بك مرتفعة بشكل مطرد ، لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة طوال اليوم. يساعدك “تناول الوجبات الخمس” في إدارة وزنك والحفاظ على تركيزك .

  • ممارسة يومية للرياضة

    هل تعلم أن التمارين اليومية يمكن أن تقلل من جميع المؤشرات الحيوية للشيخوخة؟ وهذا يشمل تحسين البصر ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين العضلات الهزيل ، وخفض الكولسترول ، وتحسين كثافة العظام. إذا كنت ترغب في العيش بشكل جيد والعيش لفترة أطول ، يجب عليك ممارسة الرياضية يومياً ! تشير الدراسات إلى أنه حتى عشر دقائق من التمارين تحدث فرقًا – افعل شيئًا ما حيال ذلك!

  • تجنب الأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية.

  • أكل الخضروات الخاصة بك
     أطلق النار على خمس حصص من الخضار يوميًا – نيئة أو مطهية على البخار أو مقلية. يرتبط النظام الغذائي الغني بالخضروات بتقليل خطر الإصابة بسرطانات الرئة والقولون والثدي وعنق الرحم والمريء والمعدة والمثانة والبنكرياس والمبيض. والكثير من أقوى العناصر المغذية النباتية هي الألوان الأكثر جرأة – مثل البروكلي ، والملفوف ، والجزر ، والطماطم ، والعنب ، والخضار الورقية.

  • وجبة افطار. هذه وجبة مهمة للأكل كل يوم،ركز على تغذية جسمك بالحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه.
  • الأطعمة الملونة , إذا أردتي تلوين الطعام من أجل أطفالك فهناك الكثير من النباتات التى تعطي ألوانا طبيعية تستطيعي إستخدامها لتزين الطعام لهم.

  • الحصول على قسط مريح من النوم

    إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول استخدام تقنيات الإسترخاء مثل التأمل واليوغا. أو تناول وجبة خفيفة أثناء النوم من الأطعمة التي تظهر للمساعدة في تحويل الجسم والعقل إلى وضع السكون: الحبوب الكاملة مع الحليب أو الشوفان أو الكرز أو شاي البابونج. تغميق غرفتك وتحويل عقارب الساعة بعيدا عنك. اكتب المخاوف أو الأفكار المجهدة لإخراجها من رأسك والصفحة. هذا سيساعدك على وضعها في منظورها الصحيح حتى تتمكن من التوقف عن القلق بشأنهم.

  • إشرب ماء. يحتاج جسمك إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح ، إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فحاول إضافة النكهات باستخدام الفواكه الطازجة والخضروات مثل الفراولة والخيار والنعناع ، إلخ .

اخرج في شمس الصباح الصحية. الحصول على بعض فيتامين (د) الطبيعية وهذا سوف يعزز الطاقة الخاصة بك ونظام المناعة الخاص بك!


التركيز على إعداد وجبات صحية

  • بذل جهد للحصول على المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل. هذا يمكن أن يساعد في تشجيع الأكل الصحي. أيضا ، فإنه يعزز المزيد من الوقت للعائلة.
  • دع أطفالك يساعدون في التخطيط لما يأكلونه. يحب الأطفال المساعدة في إعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
  • احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد لمساعدة الأطفال على اتخاذ خيارات جيدة. تناولي المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. لديك عدد أقل من رقائق والحلويات.
  • علّم الأطفال تناول الطعام عندما يكونون جائعين ، وليس عندما يشعرون بالملل أو الحزن أو الغضب. احترم قدرتهم على معرفة متى يشعرون بالامتلاء.
  • الإفطار مهم مع بداية اليوم. يوفر الوقود لنمط حياة نشط ويوفر لك ولطفلك الطاقة للتفكير بشكل أسرع وأكثر وضوحًا.
  • توازن. قم بتحقيق التوازن بين ما تأكله لتلبية حاجتك للتغذية والتمتع بها.
  • تشكيلة. استمتع بجميع الأطعمة من المجموعات الغذائية المهمة (الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة).
  • الإعتدال. ركز على الشعور بالراحة بدلاً من أن تكون ممتلئًا جدًا بعد تناول الطعام. استخدام الاعتدال عند اختيار الأطعمة المغذية .

استثمر فى صحتك

من المهم الإهتمام بكل من عقلك وجسمك.

هذا الإهتمام  سيؤتي ثماره بعد ذلك:

  • مما يتيح لك تحمل مسؤولية حياتك والشعور بالرضا عن الخيارات التي تقوم بها.
  • اكتساب الطاقة والشعور بمزيد من اللياقة.
  • تحسين صحتك البدنية.
  • الحصول على نظرة إيجابية وإيجاد المزيد من المتعة في حياتك.
  • أن تكون قدوة للعائلة والأصدقاء.

 

اترك رد

التخطي إلى شريط الأدوات