Take a fresh look at your lifestyle.

الطعام الصحي المتكامل

0 20

أهم أنواع الطعام الصحي

  1. الفواكه

    الفواكه والتوت

    الفواكه والتوت هي من بين الأطعمة الصحية الأكثر شعبية في العالم.

    هذا ليس مستغربا ، بالنظر إلى أنهم ذوق لا يصدق. من السهل أيضًا دمج الفواكه في النظام الغذائي ، لأنها لا تتطلب سوى القليل أو بدون إعداد.

    التفاح

    التفاح غني بالألياف وفيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة. تفاح جميل للغاية ، والكمال مثل الوجبات الخفيفة إذا وجدت نفسك جائعًا بين الوجبات.

     

    الأفوكادو

    تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه ، لأنها محملة بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات. فهي كريمية ، لذيذة وعالية الألياف ، البوتاسيوم وفيتامين سي.

     الموز

    يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم في العالم. كما أنها غنية بفيتامين B6 والألياف. الموز مريحة ومحمولة يبعث على السخرية.

     العنب البري

    العنب البري ليس لذيذًا فحسب ، بل أيضًا من بين أقوى مصادر مضادات الأكسدة في العالم.

    البرتقال

    تشتهر البرتقال بمحتواها من فيتامين سي. كما أنها عالية في الألياف والمواد المضادة للاكسدة والذوق لا يصدق.

    الفراولة

    الفراولة مغذية للغاية ، وهي منخفضة في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

    فهي محملة بفيتامين C والألياف والمنغنيز ، ويمكن القول إنها من بين الأطعمة اللذيذة الموجودة.

    فواكه صحية أخرى

    هناك العديد من الفواكه والتوت الصحية الأخرى التي لم يتم سردها هنا.

    بعض الأمثلة: الكرز والعنب والجريب فروت والكيوي والليمون والمانجو والبطيخ والزيتون والخوخ والكمثرى والأناناس والخوخ والتوت.

  2. البيض

    البيض هو من بين أكثر الأطعمة المغذية في العالم.

    تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، ولكن أظهرت دراسات جديدة أنها آمنة وصحية تمامًا.

  3. اللحوم

    إنها أسطورة أن جميع اللحوم ضارة. اللحوم المطبوخة بلطف غير المجهزة هي واحدة من أكثر الأطعمة صحية ومغذية التي يمكنك تناولها.

    اللحم

    يعتبر اللحم البقري من بين أفضل مصادر البروتين الموجود ، ومحمّل بحديد متوافر حيوياً. يعد اختيار التخفيضات الدهنية أمرًا جيدًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

  4.  صدور الدجاج

    صدور الدجاج منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، ولكنها مرتفعة للغاية في البروتين. إنه مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية. مرة أخرى ، لا تتردد في تناول جروح أكبر من الدجاج إذا كنت لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات.

     

  5.  المكسرات والبذور والفول السوداني

    على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية ، تشير الدراسات إلى أن المكسرات والبذور يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
    هذه الأطعمة مقدّمة ومرضية ومليئة بالعناصر الغذائية المهمة التي لا يحصل عليها الكثير من الناس ، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين E.

    اللوز

    اللوز هو نوع شعبي من البندق. إنه محمل بفيتامين E ، مضادات الأكسدة ، المغنيسيوم والألياف. تشير الدراسات إلى أن اللوز يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ويوفر فوائد رائعة لصحة الأيض .

    بذور شيا

    تعد بذور شيا من بين أكثر الأطعمة كثافة في العالم. تحتوي الأوقية المفردة (28 جرامًا) على 11 جرامًا من الألياف ، وجزء كبير من المدخول الموصى به للمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

    جوز الهند

    يتم تحميل جوز الهند بالألياف والأحماض الدهنية القوية التي تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

    الجوز

    الجوز مغذي للغاية ومليء بالألياف وجميع أنواع الفيتامينات والمعادن.

    الفول السوداني

    الفول السوداني (البقوليات من الناحية الفنية ، وليس المكسرات) لذيذ بشكل لا يصدق وعالية في المواد الغذائية ومضادات الأكسدة. تظهر العديد من الدراسات أن الفول السوداني يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

    ومع ذلك ، خذها بسهولة على زبدة الفول السوداني. انها عالية جدا في السعرات الحرارية وسهلة للغاية لتناول كميات زائدة منه.

     

اترك رد