Take a fresh look at your lifestyle.

أوميجا 3 أهميتها ومصادرها

0 12

فكر فيما وراء مكملات زيت السمك.

انطلاقًا من شعبية نخب الأفوكادو على Instagram وانتشار خيارات زيت الزيتون البكر الفاخرة في متجر البقالة ، يبدو أننا تخلصنا أخيرًا من مخاوفنا من “الدهون الجيدة”.لقد أصبحنا الآن ضليعين في الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة ، ونحن أكثر من سعداء لإضافة هذا الأخير مرة أخرى في وجباتنا الغذائية .

أحد الأحماض الدهنية المعروفه ، أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة. وجدت إحدى دراسات مايو كلينك التي شملت أكثر من 32000 مشارك أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل “أحداث القلب والأوعية الدموية” (مثل النوبة القلبية) بنسبة تصل إلى 45 % ، ويمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 50 %. يبدو وكأنه عذر جيد جدا لطلب لفة السلمون لتناول طعام الغداء ، أليس كذلك؟

يعد الحصول على أوميغا 3 في حميتك أمرًا بالغ الأهمية ، ولهذا السبب ، يتم دعم العديد من الأطعمة هذه الأيام بأوميغا 3 ، بما في ذلك حليب الأطفال والحبوب وبعض مساحيق البروتين. ومع ذلك ، رغم أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذه المصادر ، فإن أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3s لا تزال من الأطعمة الحقيقية الكاملة.

أفضل المصادر الغذائية للأحماض الدهنية أوميغا

3

المصادر الطبيعية لهذه الأحماض الدهنية الصحية هي المأكولات البحرية ، مثل الهلبوت ، والرنجة ، والماكريل ، والمحار ، وسمك السلمون ، والسردين ، وسمك السلمون ، وسمك التونة وسمك القد والخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والبقدونس والنعناع وبراعم بروكسل والبرتقال بذور الكتان أوميغا 3 الدهنية. بذور الشيا والكينوا هي أيضا مصدر جيد للأوميغا 3.

أكثر مصادر الغذاء وضوحًا في أوميغا 3 هي الأسماك ، تحصل الأسماك على أوميغا 3 من الطحالب الدقيقة في الماء ، حيث يتم تصنيع الأحماض الدهنية في الأصل.

من أجل الصحة المثالية ، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق إلى حوالي 1.6 غرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا ، وتحتاج النساء إلى 1.1 غرام. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 1.4 غرام و 1.3 غرام على التوالي.

قبل اللجوء إلى مكملات زيت السمك ، إليك أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكنك تجربتها.

سمك السلمون الأطلسي المستزرع: 2 غرام من أوميغا 3 في 3 أوقية

الأنشوفة ، المعلبة في الزيت ومصرف: 1.8 غرام من أوميغا 3S في 3 أوقية

سمك الرنجة الأطلسي: 1.8 غرام من أوميغا 3 في 3 أوقية

الإسقمري الأطلسي: 1.1 جم من أوميغا 3 في 3 أوقية

تونة بيضاء ، معلبة بالزيت ومصرف: 1 غرام من أوميغا 3S في 3 أوقية

ومع ذلك ، فأنت تريد أن تختار أسماكك بعناية ، لأن بعض أنواع الأسماك تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق. توصي إدارة الغذاء والدواء ووكالة حماية البيئة بتناول حصتين أو ثلاث وجبات من الأسماك المتنوعة كل أسبوع ، خاصةً للنساء والأطفال. جرِّب وصفة السلمون الخشخاش السهلة للغاية التي تتناول عشاءًا في منتصف الأسبوع (مع جرعة أوميغا -3 صحية من القلب).

أهمية أوميجا 3

  • أوميغا 3S يمكنها محاربة الاكتئاب والقلق .
  • أوميغا 3S يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة .
  • أوميغا 3S يمكن أن تحسن صحة العين .
  • أوميغا 3s يمكن أن تحسن عوامل الخطر لأمراض القلب .
  • أوميغا 3S يمكن أن تقلل من أعراض ADHD في الأطفال .
  • يمكن أن أوميغا 3S محاربة أمراض المناعة الذاتية .
  • أوميغا 3S يمكن أن تحسن الاضطرابات العقلية .
  • يمكن لأوميغا 3s محاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر .
  • أوميغا 3s قد تساعد في منع السرطان .
  • أوميغا 3S يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال .
  • أوميغا 3S يمكن أن تقلل من الدهون في الكبد .
  • أوميغا 3s قد تحسن صحة العظام والمفاصل .
  • أوميغا 3S يمكن أن تخفف من آلام الحيض .
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تحسن النوم .
  • الدهون أوميغا 3 جيدة لبشرتك .

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لجسمك للعمل على النحو الأمثل. أنها تساعد على تشكيل هياكل غشاء الخلية ، وخاصة في الدماغ. أجريت مراجعة عام 2015 لكثير من الأبحاث حول فوائد ا للأوميجا 3 أن إضافة عدد قليل من النقاط من هذه الأحماض الدهنية إلى خلطة الوجبة الخاصة بك قد يساعد في الحفاظ على ذاكرتك والتعلم وذلك طريق منع الالتهاب في الدماغ مع تقدمك في العمر.

 

 

اترك رد