Take a fresh look at your lifestyle.

كل ما تريد معرفته عن فيتامين د

0 2

 

فيتامين د مهم للصحة العامة الجيدة والعظام القوية والصحية. كما أنه عامل مهم في التأكد من عمل العضلات والقلب والرئتين والدماغ بشكل جيد وأن جسمك قادر على مكافحة العدوى.

يمكن أن يصنع جسمك فيتامين (د) الخاص به من أشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من المكملات الغذائية وكمية صغيرة جدًا تأتي من بعض الأطعمة التي تتناولها.

فيتامين (د) الذي تحصل عليه في بشرتك من أشعة الشمس ، وفيتامين (د) من المكملات الغذائية ، يجب تغييره من قبل الجسم عدة مرات قبل استخدامه. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، يستخدمه جسمك لإدارة كمية الكالسيوم في الدم والعظام والأمعاء ومساعدة الخلايا في جميع أنحاء الجسم على التواصل بشكل صحيح.

ماذا يفعل فيتامين (د)؟

الفيتامينات هي مواد كيميائية يحتاجها الجسم لصحة جيدة. إنها حيوية للجميع وتأكد من أن جسمك يعمل بشكل جيد ، وأن يكون قادرًا على مكافحة المرض والشفاء بشكل جيد.

 

تم الربط بين فيتامين (د) والعظام الصحية القوية منذ عدة سنوات عندما أدرك الأطباء أن ضوء الشمس ، الذي يسمح لك بإنتاج فيتامين (د) ، أو تناول زيت كبد سمك القد ، الذي يحتوي على فيتامين (د) ، ساعد في منع حدوث حالة عظام تسمى الكساح عند الأطفال. يعتبر فيتامين (د) اليوم جزءًا حيويًا من الصحة الجيدة ، وهو مهم ليس فقط لصحة عظامك. أظهرت الأبحاث الحديثة أن فيتامين (د) قد يكون مهمًا في منع وعلاج عدد من المشكلات الصحية الخطيرة طويلة المدى.

فيتامين (د) لا يشبه معظم الفيتامينات الأخرى. يمكن أن يصنع جسمك فيتامين (د) الخاص به عند تعريض بشرتك لأشعة الشمس. لكن جسمك لا يستطيع صنع فيتامينات أخرى. تحتاج إلى الحصول على فيتامينات أخرى من الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات.

 

أيضًا ما يجعل فيتامين (د) فريدًا مقارنة بالفيتامينات الأخرى ، هو أنه عندما يحصل جسمك على فيتامين (د) ، فإنه يحول فيتامين (د) إلى هرمون. يسمى هذا الهرمون أحيانًا “فيتامين د المنشط” أو “الكالسيتريول”.

 

الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) لا يعتمد على الأطعمة التي تتناولها. للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) تحتاج إلى تعريض بشرتك لأشعة الشمس بانتظام وقد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات. هذا يجعل الحصول على الكمية الصحيحة أكثر تعقيدًا مقارنة بالفيتامينات والمعادن الأخرى.

 

فيتامين (د) مهم جدا لعظام قوية. الكالسيوم والفوسفور ضروريان لتطوير بنية وقوة عظامك ، وتحتاجان إلى فيتامين (د) لامتصاص هذه المعادن. حتى إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور ، بدون كمية كافية من فيتامين (د) ، لا يمكنك امتصاصها في جسمك. فيتامين (د) مهم للصحة العامة الجيدة ، والباحثون يكتشفون الآن أن فيتامين (د) قد يكون مهمًا لأسباب أخرى كثيرة خارج صحة العظام الجيدة. بعض وظائف الجسم التي يساعدها فيتامين (د) تشمل:

الجهاز المناعي ، الذي يساعدك على محاربة العدوى

وظيفة العضلات

وظيفة القلب والأوعية الدموية ، لصحة القلب والدورة الدموية

الجهاز التنفسي – لصحة الرئتين والممرات الهوائية

تطور الدماغ

الآثار المضادة للسرطان

لا يزال الأطباء يعملون لفهم كيفية عمل فيتامين (د) بشكل كامل داخل الجسم وكيف يؤثر على صحتك العامة.

إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د) للحفاظ على صحته ، فهذا يسمى نقص فيتامين (د). يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الشديد في بعض الأحيان حالة تسمى الكساح عند الأطفال وحالة تسمى هشاشة العظام لدى البالغين. كل من هذه الظروف تسبب عظام ناعمة ورقيقة وهشة.

كما تم ربط نقص فيتامين (د) ببعض الحالات الأخرى مثل السرطان والربو والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض الزهايمر وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ومرض كرون والسكري من النوع الأول.

يحصل جسمك على فيتامين (د) بشكل أساسي من أشعة الشمس ، على الرغم من وجود كميات صغيرة جدًا في بعض الأطعمة. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات الغذائية .

فوائد فيتامين د

يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة. ربما الأكثر حيوية هي تنظيم إمتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية. الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) أمر مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فأنت في خطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل العظام الناعمة (هشاشة العظام) .

فيما يلي ثلاثة فوائد أكثر إثارة للدهشة لفيتامين د :

فيتامين (د) يحارب المرض

بالإضافة إلى فوائده الأساسية ، تشير البحوث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضًا دورًا في:

التقليل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية

وتقليل فرصتك للإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لنتائج عام 2008 المنشورة في CirculationTrusted Sourceو المساعدة في تقليل احتمالات إصابتك بالأنفلونزا .

فيتامين د يقلل من الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب. في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم.

في دراسة أخرى لأشخاص يعانون من الألم العضلي الليفي ، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعًا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضًا من القلق والاكتئاب .

فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن

فكر في إضافة مكملات فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الوقاية من أمراض القلب.

في إحدى الدراسات ، تمكن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا من خسارة الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون مكملات الدواء الوهمي. قال العلماء إن تناول الكالسيوم وفيتامين (د) كان له تأثير على إخماد الشهية.

في دراسة أخرى ، قام الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات فيتامين (د) يوميًا بتحسين علامات خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم.

أضرار نقص فيتامين د :

حذار من نقص  فيتامين د

هناك العديد من العوامل  التي تؤثرعلى قدرتك على الحصول على  كميات كافية من فيتامين (د) من خلال الشمس وحدها. تشمل هذه العوامل:

المناطق التي بها نسبة عالية من التلوث .

استخدام واقية من الشمس .

قضاء المزيد من الوقت في الداخل .

العيش في المدن الكبيرة حيث تسد المباني أشعة الشمس .

وجود بشرة داكنة. (كلما ارتفعت مستويات الميلانين ، قل إمتصاص البشرة لفيتامين د .

هذه العوامل تساهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس. لهذا السبب من المهم الحصول على بعض فيتامين (د) من المصادر إلى جانب أشعة الشمس.

تشمل أعراض نقص فيتامين (د) لدى البالغين ما يلي:

التعب ، والأوجاع والآلام ، والشعور العام بالإرهاق .

ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو الإستيقاظ من الأرض أو على كرسي منخفض ، أو يتسبب في الشعوربالإجهاد أثناء المشي، وخاصة في ساقيك والحوض والوركين .

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كنت تعاني من نقص فيه ، فقد يطلب طبيبك الأشعة السينية للتحقق من قوة عظامك.

إذا تم تشخيصك بنقص فيتامين (د) ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين (د) اليومية. إذا كنت تعاني من نقص شديد ، فقد ينصحون بدلاً من ذلك بتناول أقراص أو جرعة عالية من فيتامين (د). يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها.

اترك رد

التخطي إلى شريط الأدوات